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Exercícios Hard Saúde

Bicicleta recupera cardíacos

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Cientistas da Universidade de Laipzig, na Alemanha, publicaram estudos na “Circulation”, no qual avaliaram pacientes num programa de exercícios físicos (em bicicleta ergométrica) diários durante 20 minutos. Eles compararam os resultados com osde pacientes submetidos à angioplastia coronariana. todos tinham obstrução numa única artéria. após um ano, a capacidade física e o número de sobreviventes foram maiores (16% e 18%, respectivamente) somente entre os que fizeram exercício físico. Além disso, os custos com tratamento também diminuíram.
– Quando houver indicação de angioplastia ou de cirurgia de revascularização, elas devem sempre ser realizadas. Mas o exercício físico regular é indispensável no tratamnto – diz o cardiologista Salvador Serra.

AlimentAÇÃO Saúde

Alimentação ideal

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Nos dias atuais uma quantidade crescente de pessoas vêm se preocupando cada vez mais com a sua alimentação. Pessoas que antes eram completamente sedentárias e desregradas, agora, acordam cedo para fazer exercícios e querem a todo custo ter uma alimentação mais saudável.
Afinal, o que é uma dieta saudável?
Uma alimentação saudável é aquela que fornece todos os nutrientes necessários para um bom funcionamento do organismo durante todo o dia.
Quantidades de macro e micronutrientes são variáveis, dependendo das características físicas de cada pessoa, do trabalho e atividades realizadas por ela e, entre outras coisas, da sua condição de vida.
Um bom cardápio divide-se no mínimo em 3 refeições diárias, cada uma delas contendo alimentos variados de cada grupo.
São eles:
– grupo de pães e cereais,
– grupo de vegetais e frutas,
– grupo de leite e carnes e
– grupo de gorduras e doces
É essencial que as preferências de quem vai seguir o cardápio, sejam respeitadas, visto que é muito difícil introduzir alimentos ‘estranhos’ (alimentos que estejam fora dos hábitos da pessoa que vai seguir o cardápio) em um curto espaço de tempo.
Suas condições socio-econômicas também devem ser avaliadas, para que a realização do cardápio seja propícia.
Um erro que muitas pessoas cometem é confundir uma alimentação ideal, com uma dieta de emagrecimento.
A alimentação que uma pessoa em processo de emagrecimento ingere, não é muitas vezes uma dieta balanceada, já que os objetivos do processo são criar novos hábitos alimentares e introduzir a reeducação alimentar, para que futuramente essa pessoa possa se alimentar adequadamente, sem cometer exageros.
Conhecer o seu corpo e as suas necessidades são pré-requesitos para alimentar-se corretamente. Engana-se quem pensa que eliminar algum alimento (salvo com acompanhamento nutricional em casos de moléstias) seja o ideal.
Todos os nutrientes têm papel fundamental no bom funcionamento do nosso organismo, e a falta de um deles pode acarretar na má absorção de vários outros e consequentemente causar a aparição de várias doenças carênciais.
Diminuir a ingestão de gorduras e calorias vazias. Comer hortaliças e frutas todos os dias, sejam cruas ou como sucos. Cozer os alimentos pelo período exato, eliminando microorganismos, mas mantendo-se as fibras e vitaminas, não agredir seu organismo comendo depressa, sem mastigar, são dicas de alimentação ideal e fontes de saúde e bem estar

Nos dias atuais uma quantidade crescente de pessoas vêm se preocupando cada vez mais com a sua alimentação. Pessoas que antes eram completamente sedentárias e desregradas, agora, acordam cedo para fazer exercícios e querem a todo custo ter uma alimentação mais saudável.
Afinal, o que é uma dieta saudável?
Uma alimentação saudável é aquela que fornece todos os nutrientes necessários para um bom funcionamento do organismo durante todo o dia.
Quantidades de macro e micronutrientes são variáveis, dependendo das características físicas de cada pessoa, do trabalho e atividades realizadas por ela e, entre outras coisas, da sua condição de vida.
Um bom cardápio divide-se no mínimo em 3 refeições diárias, cada uma delas contendo alimentos variados de cada grupo.
São eles:- grupo de pães e cereais,- grupo de vegetais e frutas,- grupo de leite e carnes e- grupo de gorduras e doces
É essencial que as preferências de quem vai seguir o cardápio, sejam respeitadas, visto que é muito difícil introduzir alimentos ‘estranhos’ (alimentos que estejam fora dos hábitos da pessoa que vai seguir o cardápio) em um curto espaço de tempo.
Suas condições socio-econômicas também devem ser avaliadas, para que a realização do cardápio seja propícia.
Um erro que muitas pessoas cometem é confundir uma alimentação ideal, com uma dieta de emagrecimento.
A alimentação que uma pessoa em processo de emagrecimento ingere, não é muitas vezes uma dieta balanceada, já que os objetivos do processo são criar novos hábitos alimentares e introduzir a reeducação alimentar, para que futuramente essa pessoa possa se alimentar adequadamente, sem cometer exageros.
Conhecer o seu corpo e as suas necessidades são pré-requesitos para alimentar-se corretamente. Engana-se quem pensa que eliminar algum alimento (salvo com acompanhamento nutricional em casos de moléstias) seja o ideal.
Todos os nutrientes têm papel fundamental no bom funcionamento do nosso organismo, e a falta de um deles pode acarretar na má absorção de vários outros e consequentemente causar a aparição de várias doenças carênciais.
Diminuir a ingestão de gorduras e calorias vazias. Comer hortaliças e frutas todos os dias, sejam cruas ou como sucos. Cozer os alimentos pelo período exato, eliminando microorganismos, mas mantendo-se as fibras e vitaminas, não agredir seu organismo comendo depressa, sem mastigar, são dicas de alimentação ideal e fontes de saúde e bem estar

Saúde

Exercícios práticos que afinam a intuição

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Amigos, seguem aí embaixo alguns exercícios práticos que servem para afinar a intuição. Todos eles são legais para reestabelecer uma conexão interna, e isso já basta para começar a sensibilizar os sentidos. Entre eles, o sexto.
A respiração é sempre a base de tudo.
– Sentado numa cadeira, com os pés no chão e as mãos apoiadas na perna, faça três respirações curtas e uma quarta profunda. Repita isso por três vezes. Esse movimento te conecta com o universo. Parece hippie demais, mas é a mais pura verdade.
– Preste atenção na sua respiração o tempo todo. Tente ouví-la, mesmo em lugares barulhentos.
– Escolha uma parte do seu corpo com a qual você se identifica (um dedo, o umbigo, o que for) e lembre-se desta parte várias vezes ao dia. Perceba como esta parte está a cada lembrança. Observe quantas vezes você se lembrou dessa parte.
– Tente, ao longo do dia, adivinhar a hora exata, várias vezes.
– Para fazer em dupla: fechem os olhos, um na frente do outro. Aproximem as mãos abertas, mas não as encostem. Um da dupla vai mover a mão pelo espaço e o outro vai tentar seguir, sempre sem encostar, nem abrir os olhos.
– Antes de dormir massageie seus pés. Olhe para eles. Estão doloridos? Ressecados? Suas unhas estão saudáveis? Cuide deles. Os pés correspondem `a alma e `a nossa estrutura.
Esse tipo de exercício precisa ser feito ao longo do tempo. `As vezes não é de primeira que se percebe algum resultado. É tipo exercício físico, musculação. Ninguém entra na academia e no dia seguinte já está fortão!
Beijos!